Técnicas relajación

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Relajación – como se consigue

La relajación alcanzada durante la meditación puede variar según el estado y tipo de meditación.

Puede ser desde solo una relajación del sistema muscular – el más básico, cuando sentimos que nuestros músculos son muy pesados. Sensación de peso corresponde a la relajación de los músculos – es la base inicial para la mayoría de la relajaciones.
Un paso más allá podría ser una relajación del sistema nervioso autónomo (por ejemplo, los órganos digestivos), cuando sentimos el calor físico en diferentes partes del cuerpo. En cuanto a sentir el peso era una señal de una distensión de motor (relajación muscular), sensación de calor asociada con aflojamiento del sistema nervioso autónomo (relajación psicofísica) – los músculos individuales de los órganos internos, que no están gestionados directamente de la voluntad consciente.

El próximo paso es la relajación emocional cuando logramos la facilidad en el desencadenamiento de la imaginación debuenas ideas e imágenes. Después de la relajación muscular, la respiración calma, sintiendo el calor general del cuerpo (o de forma local en algunas partes) suele ser fácil para nosotros para aflojar (liberación de la tensión), imaginando un paisaje bonito de la naturaleza.
Podrias  imaginar que te acuestas en la playa y escuchas el sonido de las olas, estas tomando el sol, tocando suavemente con  el cuerpo la suave y cálida arena, etc Podemos imaginar la belleza de la selva y canto de los pájaros del bosque, etc
Lo importante es que las imágenes en nuestra imaginación puede profundizar en el nivel de la relajación. Las imágenes internas influyen en nuestras emociones y ese tipo de relajación cuando imaginamos una escena agradable obtenemos un fuerte efecto terapéutico. Por lo tanto, la relajación emocional es más fácil gracias a la imaginación.

Entonces podemos lograr una relajación mental y la relajación de las tensiones del ego – cuando sentimos la plena unidad – con otras personas, la vida y el Universo entero. De hecho, la relajación mental es una meditación específica. En consecuencia, mientras se relajan los músculos a través de sentir su peso, la relajación de la tensión por el sentimiento vegetativo el calor en el cuerpo, o distensión emocional a través de la obra de la imaginación es esencialmente una relajación, una relajación de las tensiones es la transición mental a la siguiente fase – de la relajación a la meditación.
Un ejemplo de este tipo de relajación mental es la atención plena de la meditación. Estas son las técnicas de meditación, que no implican trabajar con la concentración, pero se centran en el estado interno de la conciencia y presencia. Cuando, por ejemplo, desde hace algún tiempo se centró en algún momento, a continuación, salir del estado, pero sin centrarte en ningún punto específico , esto es sólo una relajación mental, o de otra manera – de la meditación consciente. Este estado debe persistir durante algún tiempo – por ejemplo, en principio por unos minutos. Con el tiempo se vuelve más fácil.

Relajación – métodos de ejemplo

El entrenamiento de la relajación por lo general comienza con la relajación de los músculos (músculo esquelético).
El médico alemán famoso y terapeuta – Schultz – desarrollada sobre la base de la hipnosis una técnica de Yoga llamada. “Entrenamiento autógeno de Schultz.”

Esta formación se centra en los hombros, y luego el monótono, relativamente largo, de la repetición de los siguientes pensamientos / afirmaciones / sugerencias:

“rienda suelta a sus hombros, relaje los hombros, relaje los hombros …;
mis hombros se relajan, descasan,
son pesado, más pesado, más pesado …;
mis brazos son muy pesados, muy pesados …
mis brazos están completamente relajados, la fuerza de mi mente ”

Debemos repetir la pregunta o una afirmación similar a la (propuesta), por ejemplo,  2 minutos (en el pensamiento, en un susurro, o escuchar con cinta) y luego dejar de hablar (en voz alta y el pensamiento) cualquier cosa, pero sólo por un momento sentir empatía que fluye en la siembra de esta región del cuerpo.
El mismo procedimiento se puede repetir con otras partes del cuerpo – cada vez que llame la atención de la parte del cuerpo, después debe repetir la afirmación / sugerencia, a continuación, la empatía imparcial en una zona determinada del cuerpo – que permita a nuestra intuición  actuar y entrar en un estado de observación.
De esta manera conseguirás una relajación profunda en todo el cuerpo en general.

La relajación de Jacobson

Otro método muy popular de la relajación se llama. ”Jacobson entrenamiento.”
Consiste en la tensión y relajación alterna de los lotes individuales (grupos de músculos) de su cuerpo.
Por lo general, comienza con el estiramiento de la derecha y luego la pierna izquierda, luego a la derecha, luego la mano izquierda, a continuación, los músculos abdominales, músculos de la espalda, los hombros y el cuello y la cara del extremo.

Cada región del cuerpo que más aprieta de 2 a3 veces. Después de mantener en tensión cada musculo (aproximadamente 5 segundos) para aflojar por completo el área del cuerpo y la empatía en un estado de relajación. El estudiante debe sentir la diferencia, que aparece en los sentimientos que fluyen del cuerpo cuando los músculos se tensaron y cuando están relajados.
Esto sirve para que aprendamos como es la respuesta del sistema autonómico, la mayor conciencia de la tensión muscular.

Este método es un instrumento eficaz en la preparación para una mayor relajación y meditación, así como toda una herramienta eficaz para el tratamiento de las neurosis.
Los beneficios de este método incluyen:

• reducción de nerviosismo,
• reducción del estrés,
• la mejora física y el bienestar mental,
• reducir la presión arterial y mejorar la función cardíaca
• mejor trabajo del sistema digestivo y vegetal
• profiláctica contra la úlcera y problemas digestivos,
• reducir el nerviosismo, el desarrollo de procesos de pensamiento y la imaginación.
• el fortalecimiento de la autoconfianza y un sentido de seguridad.

La relajación y música de relajación

Sin duda, a muchas personas en los ejercicios de relajación le puede ayudar a la música relajante.  La música relajante a menudo aumenta la sensación de seguridad y crea un entorno mas propicio para la relajación.